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    4. 男人四十王志文糖尿病日谈谈糖:平衡生活,无需“恐糖”

      男人四十王志文糖尿病日谈谈糖:平衡生活,无需“恐糖”


      来源:微信公众号  作者:快乐12

        

      男人四十王志文糖尿病日谈谈糖:平衡生活,无需“恐糖” 他,十几年如一日坚守大山深处,只为改变山里娃的命运,托起大山的希望。

      男人四十王志文糖尿病日谈谈糖:平衡生活,无需“恐糖”

      其实,人体内有一套血糖的控制系统。 食物中的碳水化合物进入人体后被分解成葡萄糖,它们进入血液后成为血糖,升高的血糖会刺激胰岛细胞分泌胰岛素,使血糖浓度降低。 但是,如果控糖系统出现问题时,血糖得不到有效控制,就成为糖尿病了。 由此看来,糖尿病虽然表现在血糖上,但实际上是人体协调系统发生了问题,并不是简单吃糖或不吃糖可以解决的。

      导致糖尿病高发的主要因素是日常不良生活方式:过量吃肉、吃高油高脂的食物、吸烟酗酒、运动量不足等不良生活和饮食习惯,经过日积月累,导致了体内代谢异常,引起糖尿病。 均衡饮食,适度锻炼,戒烟少酒才是预防糖尿病的大招。 恐糖,令人陷入两难之境不少年轻人谈糖色变,恐糖情绪不断蔓延,甚至达到戒糖的地步。

      真所谓过犹不及。

      其实,甜食是人类本初想要追寻的味道。

      专家指出:吃甜食时,会激活大脑中的多巴胺神经元,并刺激神经末梢,让人感到兴奋,进而产生渴望;当能量供给受限时,糖能快速令人体恢复体力,维持血糖稳定;适当的糖摄取,可以节约蛋白质,避免脂肪大量分解产生的酮堆积和酮中毒。

      此外,甜食还能缓解压力,提高大脑中的血清素水平,效果与抗抑郁药等同。

      正因为糖带来的这些快乐,令人在情感和理智间难以取舍。

      不快乐地割舍糖内疚地享受甜怎样做才能健康美味兼得呢过分恐糖,不如科学控糖找到理智与情感的平衡点,科学控糖,理性享用甜食,才是应该倡导的生活方式。

      而以下一波控糖小贴士可以助你享受甜蜜的同时,轻松摆脱负罪感。

      查明白:糖摄入指标控糖第一步,即先要明白控的量具体是多少。 很多食物中天然含糖,而添加糖是指除了食物中天然带有的糖分外,在加工过程中额外添加的糖。

      根据《中国居民膳食指南(2016)》建议,控制添加糖的摄入量,每天不超过50克。 50克糖,带来一天的甜蜜小确幸,你了解了吗看清楚:食品含糖量想要避免糖和热量摄入过多,还要有一双慧眼明察秋毫。

      我国法规要求,几乎所有食品包装上都标注营养成分表,公示能量、蛋白质、脂肪、碳水化合物以及钠的含量,以及这些营养素占每日参考量的百分比。

      一般营养成分表都以100克或者100毫升为单位,可以根据食用的总量轻松计算摄入的能量和含糖量。

      慧选择:低糖、小包装忍不住甜食的吸引还是想过过瘾有智慧的你可以做出比禁绝更好的选择。

      现在很多商家都推出了低糖的饼干、汽水、巧克力,有的还推出了小包装的产品,这些是可以过过瘾的好选择。

      如果一时找不到小包装,还有一个秘诀:选择与朋友一起分享。

      这样不仅不会一次吃得过多,更重要的是,友谊的小船可以越吃越甜蜜……辟蹊径:无糖也很甜想要科学控糖,选择甜味剂来代替糖的无糖产品值得你种草。 甜味剂可以赋予食物和糖一样的甜美,却不参与人体代谢,故而几乎不产生热量,是健康甜食的好搭档。 这类的食物目前市面上也很常见,比如无糖汽水、无糖酸奶等。

      我国目前有20多种甜味剂获批使用,只要是按照国家标准合理使用,大家可以吃得放心。

      除了控糖,其他健康的生活方式也很重要,比如控制体重、避免肥胖、减少烟酒、加强运动等。

      糖尿病是一种受后天生活和饮食习惯影响比较大的一种疾病,排除先天性原因,做好日常预防工作就可减少患上糖尿病的几率。 而对于已经患上糖尿病的患者,也需谨听医嘱去改变自己的生活方式。 诸如每日进行一些微汗量级的运动;改变饮食结构,减少易升高血糖、血脂的食物;调整每天的作息等。

      健康的生活方式,配合必要的药物,相信也能最大几率减少糖尿病带来的不便,享受更快乐的生活。

      男人四十王志文糖尿病日谈谈糖:平衡生活,无需“恐糖”

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      一亿情恶魔总裁放过我

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